Potrivit Institutului Național de Sănătate, până la 3% din populație suferă de sciatică. Sciatica este o afecțiune în care simțiți o durere radiantă de-a lungul nervului sciatic, care curge de la spatele dvs. inferior, prin fese și în josul fiecărui picior. În timp ce poate fi foarte inconfortabil și debilitant, este posibil să se trateze sciatica cu doar o minge de tenis.
Videoclipul zilei
Metoda
Așezați-vă pe podea și plasați o minge de tenis sub mușchiul glutei din aceeași parte în care trăiți sciatica. Ridicați această picior de pe podea astfel încât greutatea dvs. să fie susținută de piciorul opus și brațele, care ar trebui să fie în spatele tău. Rulați musculatura glute peste mingea de tenis încet și ferm, astfel încât mingea să intre în contact cu toate zonele mușchiului. Dacă ajungeți la un loc care este deosebit de tendențios sau strâns, pauză pentru un număr de 5 înainte de a vă deplasa. Petreceți două minute de două ori pe zi pentru a face acest lucru.
Există o serie de posibile cauze ale sciaticii, care pot include leziuni ale coloanei vertebrale, discuri herniate și răni de traumă. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente cauze este sindromul piriformis. Piriformisul este un mușchi care se desfășoară orizontal pe fese între baza coloanei vertebrale și osul coapsei. Prin postură proastă, suprasolicitare, tehnică de antrenament improprie, perioade lungi de ședere sau o combinație a acestora, piriforma poate deveni foarte strânsă, ducând la apăsarea nervului sciatic, ducând la durere sciatică.
Această metodă de minge de tenis este cunoscută sub numele de Self Myofascial Release, care este o tehnică de auto-masaj. Prin exercitarea presiunii asupra mușchilor glute și piriformis cu bila, eliberați orice nod și aderență în mușchi, care poate provoca senzație de strângere și, astfel, eliberați presiunea asupra nervului sciatic.
Progresia
