În timp ce ați auzit de cot de tenis, o altă leziune care afectează brațul este comună: umărul de tenis. Dacă simțiți dureri de durere în umăr după o sesiune de tenis care se dezvoltă de-a lungul timpului, acest lucru poate fi un indicator al durerii pe umărul de tenis care se dezvoltă într-o stare mai gravă. Puteți lua măsuri pentru a preveni durerea de umăr de tenis care nu implică scăparea de la curte prea mult timp.
Video de ziuaȘoc și inflamație
Durerea de umăr din jocul de tenis poate fi urmărită înapoi la mecanica leagănului tău de tenis. Când loviți o minge de tenis deasupra capului, o forță estimată de 120% din greutatea corporală vă șochetează manșeta rotatorului. În timp ce acești mușchi își mișcă brațul și umărul, impactul repetat poate contribui la durerea și inflamația articulației umărului.
->
Dezechilibru muscularMai complicat este faptul că loviturile de tenis lucrează în partea din față a umărului, dar nu țintesc neapărat spatele umărului. Acest dezechilibru muscular poate duce la o durere mai mare la umăr cu fiecare sesiune de tenis care urmează. Paul Borsa, profesor asociat la Universitatea din Florida, care a fost intervievat în "The New York Times", simulează mișcarea rotativă a manșetei în tenis pe frânele umerilor. Când loviți mingea și mâinile rotative din manșetă sunt subdezvoltate, este vorba de "toată accelerația și frânele", spune Borsa.
Uneori, o durere de umăr sau de umerii dureroase, după ce tenisul va dispărea odihnă și înghețarea unei zile din zona afectată. Cu toate acestea, uneori durerea la umăr poate indica o stare mai gravă atunci când începe să se înrăutățească cu timpul sau este deosebit de vizibilă în noaptea după un meci sau o practică. Un alt exemplu de rănire cauzată de tenis este "sindromul mort-braț", unde brațul este dificil de mutat sau de înălțat. Aceste simptome pot indica faptul că vătămarea umărului a depășit durerea temporară și sa dezvoltat într-o rănire a manșetei cu rotație, cum ar fi un mușchiu de manșetă de rupere sau de ruptură.
Direcționarea manerului rotativ
Dacă întâmpinați semne inițiale de durere la umăr atunci când jucați tenis, vă recomandăm să începeți să faceți exerciții pentru a consolida mușchii manșonului rotativ. Mulți jucători profesioniști de tenis încorporează antrenamentul rotativ cu manșetă în exercițiile de tonifiere. Exemplele includ ținând o bandă de rezistență cu palmele orientate în sus și brațul dvs. superior și inferior la 90 de grade cu coatele lipite în direcția torsului. Dacă trageți încheieturile departe unul de celălalt, puteți viza mușchii rotative din manșetă. Un alt exercițiu implică întinderea pe o parte cu o greutate ușoară a mâinii - între 2 și 5 lbs. - cu bratul tău deasupra, ținut de trunchiul tău și brațul tău inferior îndoit și îndreptat înainte.Adu-ți mâna spre peretele din spatele tău, poți viza manșeta rotatorului.
