Rularea pe banda de alergat vă poate ajuta să ardeți calorii, să scăpați în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă măriți rezistența. Poate, de asemenea, să ducă la durere ascuțită în gâtul tău cu fiecare pas. Dacă nu s-a suferit nici o altă leziune în acea zonă, durerea în gâtul tău atunci când alergi este de obicei rezultatul împărțirii tibiei. Nu trebuie să lăsați ca rănirea obișnuită a alergătorului să interfereze cu rutina antrenamentului. Există pași pe care îi puteți lua pentru a ușura durerea și a preveni revenirea.
Videoclipul zilei
Durerea de identificare
Durerea asociată cu aripioarele tibiei apare în partea inferioară a părții din față a piciorului. Acesta vă poate afecta gâtul în zona dintre osul dvs. și mușchiul exterior care se desfășoară alături de osul gâtului. Această durere poate apărea atunci când începeți să vă exersați, să veniți și să vă deplasați în timpul antrenamentului și să reaparăți cu furie după ce ați terminat exercițiul. În timp ce taloanele pot fi dureroase, acestea nu sunt considerate o afecțiune gravă. Cu toate acestea, dacă credeți că aveți atelați, evaluați-vă de medicul dvs. care poate determina dacă cauza durerii dvs. se datorează dibuirilor toracice sau unei vătămări mai grave.
Învelișul ușor
Cauzele bolțurilor pentru cei care rulează frecvent pe banda de alergare includ erori de antrenament și probleme bio-mecanice. Durerea de la nivelul gleznei de la antrenament are loc atunci când mușchii și tendoanele din gât sunt suprasolicitate și nu mai pot absorbi eficient forța de șoc de la picioarele tale pe buza ta. Lipsa de perna pe banda de alergare, pantofii neoponenti, inceperea unei rutine de antrenament dupa o lunga perioada de inactivitate si cresterea intensitatii antrenamentelor fara o buna incarcare, pot provoca erori de antrenament care duc la ameteala. Problemele bio-mecanice, ca și cum ar fi foarfecate, pot cauza glezna și piciorul să se rostogolesc când alergi. Acest lucru face ca mușchiul din piciorul dvs. inferior să se extindă prea mult, ducând la amețeli dureroase.
Extindeți-l
Există întinderi pe care le puteți face pentru a trata șuvițele și pentru a ușura durerea asociată. Pentru a efectua întinderea șezutului așezat, stați pe picioarele inferioare, cu vârfurile picioarelor cu fața în jos și cu fundul pe tocuri. Împingeți-vă ușor pe tocuri pentru a vă întinde ghimpele, țineți 30 de secunde. Faceți acest lucru întindeți de trei ori. Pentru a face un stretch soleus, stați în fața peretelui. Întoarceți-vă cu un picior și îndoiți genunchiul, ținându-vă călcâiul pe pământ. Aceasta va întinde partea inferioară a vițelului dumneavoastră și va ușura durerea în tibie. Înclinați-vă înainte să întindeți restul vițelului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.
A TLC puțin
Tratamentul de la nivelul gleznei nu trebuie să se oprească la întindere. Pentru a scuti mai mult durerea de la nivelul gleznei, opriți exercițiile timp de cel puțin 48 până la 72 de ore pentru a vă permite să vă odihniți mușchii și tendoanele.Ghemuiește-ți scuturile. Înfășurați burdufurile pentru a le comprima și pentru a reduce umflarea. Ridicați picioarele pentru a preveni curgerea sângelui în zonă. Aplicați căldură și masați piciorul inferior. Pentru a reduce durerea viitoare a tibiei, purtați tălpi de încălțăminte care sunt proiectați pentru a absorbi șocurile. Dacă aveți supraponanță în picioare, de asemenea, știți ca fiind cu picioare plate, este posibil să aveți nevoie de tălpi speciale pentru pantofi care să asigure suportul arcului și să reducă presiunea asupra mușchilor din piciorul inferior. Puneți, de asemenea, încălțăminte de susținere și nu purtați pantofi prea vechi, deoarece își pot pierde proprietățile de susținere.
