Inima ta este centrul sistemului cardiovascular și este vital responsabil pentru aproape tot ceea ce dă viață corpului tău - de la transportul oxigenului la succesul sistemului imunitar. Cu toate acestea, alimentele pe care le consumați și cantitatea de activitate pe care ați ales să o luați poate afecta în mod dramatic sănătatea inimii și multe alte țesuturi care alcătuiesc sistemul dumneavoastră cardiovascular.
Videoclipul zilei
Tensiunea arterială
Tensiunea arterială este o zonă a sănătății inimii care trebuie verificată și reglementată în mod regulat. Tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea arterială pot fi afectate de greutatea totală, mai ales când atingeți un indice de masă corporală de 30 sau mai mare. Acest scor este clasificat ca fiind obezi. Excesul de grăsimi mărește munca pe care trebuie să o îndeplinească inima pentru a pompa sânge în tot corpul. Cu cât inima ta funcționează mai tare, cu atât mai multă presiune este pusă pe pereții arterelor, ceea ce poate crește riscul de afectare a vaselor sanguine. Reducerea greutății corporale cu până la 5 până la 10 procente poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea sănătății inimii.
->Nivelurile de colesterol
Controlul colesterolului joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea inimii; scade riscurile pentru bolile de inima, atac de cord și accident vascular cerebral. Cele două tipuri principale de colesterol sunt lipoproteinele cu densitate scăzută - LDL sau colesterolul "rău" - și lipoproteinele cu densitate mare - HDL sau colesterolul "bun". Colesterolul LDL se găsește în alimente bogate în grăsimi saturate, în special proteine animale. Atunci când sunt consumate la niveluri înalte, colesterolul LDL se poate acumula în sânge și poate calcifica în placă tare. Această placă îngreunează circulația sângelui prin arterele afectate, crescând riscul de afectare cardiovasculară.
Circulație
Îngrijirea inimii afectează și circulația dumneavoastră. O circulație bună este necesară pentru a transporta oxigen și substanțe nutritive către multe celule diferite din organism. Fără circulația adecvată, țesuturile încep să moară, ceea ce poate duce la amputări sau chiar la moarte, în funcție de ce țesuturi nu primesc suficient oxigen. Tensiunea arterială ridicată, placa de colesterol și alte boli de inimă pot afecta capacitatea organismului de a transporta eficient sânge în organism.
Modalități de păstrare a sănătății inimii
Pentru a vă menține inima sănătoasă, corpul dumneavoastră are nevoie de cantități adecvate de exerciții însoțite de o dietă sănătoasă. Obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână. O dieta sănătoasă pentru inimă constă în majoritatea caloriilor provenite din legume, fructe și alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale. Aceste alimente sunt însoțite, în mod moderat, de proteinele slabe, în special peștii, precum și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructele cu coajă lemnoasă și semințele.
