Starea tradițională este îmbunătățită atunci când utilizați o minge de medicament pentru a adăuga o rezistență suplimentară. Veți simți mai provocat în timp ce construiți mușchi mai puternici. Forma acestor bile ponderate le face perfecte pentru aruncarea sau îmbrățișarea în timp ce vă ridicați și coborâți trunchiul.
Videoclipul zilei
Bilele de medicină vin în diferite greutăți și mărimi; cele potrivite pentru antrenamentele de ab sunt de obicei între două și 25 de kilograme și sunt în formă de baschet. Greutatea bilei pe care o alegeți ar trebui să fie o provocare și să încetinească mișcarea în jos, dar nu ar trebui să vă determine să vă simțiți sub control sau sub formă de compromis.
În loc să numărați repetările atunci când faceți aceste exerciții, setați un cronometru și efectuați fiecare minut pentru a vă aprinde nucleul. Luați 30 sau 60 de secunde între ele pentru a vă oferi absența șansa de a vă reînvia înainte de a fi lucrat din nou.
Clasic Sit-Up cu mingea de Medicină
Utilizați o minge de medicamente pentru a mări situația clasică într-unul din două moduri: adăugați rezistență la partea superioară a corpului prin îmbrățișarea mingii sau prin ancorarea picioarelor prin strângerea mingii dintre glezne.
Sit-Up Holding the Ball
Pasul 1
Intinde-te pe un covor si indoiti genunchii. Plantați-vă picioarele în podea. Țineți mingea de medicament între mâini la piept.
Pasul 2
Ridicați capul, gâtul și umerii de pe covor și în același timp împingeți mingea medicamentului direct în sus. Strângeți mușchii abdominali spre spate și expirați în timp ce vă ridicați. Brațele rămân extinse pe parcursul mișcării, astfel încât atunci când ajungeți în vârf, ele sunt aproape de urechile dvs. și mingea este extinsă doar deasupra coroanei capului.
Pasul 3
Reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o repetare.
Citiți mai mult: 10 Variații de exerciții pentru rezultate mai mari și mai rapide
Utilizați bila ca ancoră
Pasul 1
Așezați-vă pe un covor cu îndoit în genunchi, picioarele plantate în podea. Selectați o minge de medicament de 10-16 de lire și plasați-o între picioare.
Pasul 2
Împingeți-vă mușchii abdominali, țineți brațele încrucișate peste piept și strângeți mingea cu gleznele pe măsură ce vă așezați încet pe spate.
Pasul 3
Continuați să vă ridicați și coborâți trunchiul, folosind mingea pentru a vă fixa picioarele jos pe podea. În mod conștient, simțiți abdominalele îmbrățișate spre coaste pentru a activa mușchii.
Partener de medici pentru medicina Sit-Ups
De ce să lucrezi singură atunci când poți valorifica energia, motivația și distracția unui partener?Un partener poate oferi suport moral și aruncă mingea în timp ce efectuați sesiuni. Dacă amândoi vreți un antrenament, partenerul dvs. trebuie să coboare pe podea și să facă ședințele cu dvs.
Partner Toss Sit-Up
Pasul 1
Mutați pe podea cu spatele într-un covor și îndoiți genunchii. Țineți o minge de medicament în mâinile dvs. chiar în fața pieptului.
Pasul 2
Stați partenerul dvs. în fața dvs. El își va pune picioarele pe partea de sus a dvs., cu blândețe, pentru a vă împiedica să vă mișcați picioarele în timpul exercițiului.
Pasul 3
Împingeți-vă mușchii abdominali în direcția coloanei vertebrale când vă ridicați trunchiul și aruncați mingea partenerului, care o va arunca chiar înapoi în timp ce sunteți încă ridicată. Coborâți spatele la covor și repetați numărul dorit de repetiții.
Partenerul Pass Pass Sit-Ups
Pasul 1
Așezați-vă pe podea și înfruntați-vă partenerul cu picioarele la o distanță de aproximativ 12 centimetri. Ambii parteneri își îndoaie genunchii. Un partener deține mingea de medicament.
Pasul 2
Partenerul care deține bilele se coboară în jos, aducând mingea în spatele capului, atingând-o pe podea. Pe măsură ce se ridică, îl aruncă partenerului. Partenerul captează mingea și imediat se coboară la rogojină, lăsând mingea să atingă podeaua peste cap. Apoi ea se ridică și aruncă mingea înapoi la primul partener.
Pasul 3
Continuați să aruncați mingea înainte și înapoi pentru a finaliza numărul dorit de repetări.
Citește mai mult: Buddy Up cu aceste 11 exerciții pe care le poți face cu un partener
Curea dreaptă
Această mișcare este mai degrabă o criză decât un situp. O criză utilizează mușchii abdominali numai în timp ce un situp activează stabilizarea mușchilor gâtului, coapselor și flexorilor șoldului.
Pasul 1
Stați pe spate pe un covor și țineți o minge de medicament între mâini. Extinde-ți brațele astfel încât să ții mingea deasupra pieptului tău.
Pasul 2
Ridicați ambele picioare în sus spre tavan. Păstrați-le presate împreună și drepte cu picioarele flexate.
Pasul 3
Ținând brațele întinse și mâinile prinzând mingea, ridicați și coborâți umerii de pe podea. Lăsați mingea să atingă gleznele sau degetele de la picioare când ridicați.
Citește mai mult: 10 Medicul-Ball se mișcă să-ți alunece talia
