5-hidroxitriptofanul - adesea abreviat la 5-HTP - este un aminoacid care ajută la producerea de melatonină și serotonină din triptofan, doi neurotransmițători care influențează somnul și starea de spirit. 5-HTP este disponibil peste tejghea și este adesea folosit ca ajutor natural pentru somn. Cofeina este un stimulant care ajută la vigilență și veghe. Acest stimulant se găsește frecvent în băuturi răcoritoare, cafea, ceai și băuturi energizante. Utilizarea 5-HTP cu cafeină este un act de echilibrare.
Videoclipul zilei
Consultați-vă medicul înainte de utilizarea 5-HTP sau a cofeinei.
Pasul 1
Bea o băutură cu cofeină dimineața și după-amiaza. Opriți băuturile cu cofeină la 3 p. m. Consumul de băuturi caffeinated mai târziu decât în acest moment poate provoca insomnie.
Pasul 2
Administrați 5-HTP cu un pahar de apă cu o oră înainte de a merge la culcare. Doza tipică de 5-HTP este de 200 mg.
Pasul 3
Planificați să vă treziți și să dormiți în același timp în fiecare zi. Aderarea la un program strict de somn și de veghe va încuraja somnul odihnitor.
Lucruri de care aveți nevoie
- 5-HTP capsule
- Băuturi cu cofeină
