Obținerea și rămânerea în formă după vârsta de 55 de ani poate fi foarte dificilă, dar nu este imposibilă. Obiceiurile sunt înrădăcinate în acel moment al vieții și puțini oameni doresc cu adevărat să facă munca pentru a schimba aceste obiceiuri. S-ar putea spune că vrei să o faci, dar de fapt, efortul este un angajament uriaș. Cu toate acestea, dacă sunteți bolnav și obosit de a fi bolnav și obosit, puteți face efortul de a pierde în greutate și a obține în formă mai bună. Te vei simti mai bine, arata mai bine si vei avea capacitatea de a te bucura de viata chiar mai mult.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți să faceți o operație cardiovasculară. Dacă vă puteți mări ritmul cardiac prin exerciții fizice dure de 20 până la 30 de minute în fiecare zi, veți crea baza pentru un stil de viață mai sănătos. Puteți să alergați, să mergeți, să mergeți la bicicletă, să înotați sau să faceți aerobic. Începeți să mergeți într-un ritm rapid dacă nu vă place să fugiți. Asigurați-vă că leagăn brațele pe măsură ce mergeți și faceți un efort major pentru a exercita energie. Poți să te plimbi pe trotuar, dar dacă ai îngrijorări în privința picioarelor și a tălpilor tăi, mergi la școala de liceu sau la colegiu și mergi pe acea suprafață mai moale. Dacă puteți trece la alergare după trei sau patru săptămâni, faceți această mișcare. Dacă nu, continuați să mergeți și faceți-o în fiecare zi.
Pasul 2
Începeți ridicarea greutăților la sală. Greutatea de ridicare nu numai că vă va face mai puternică, dar vă va ajuta să ardeți grăsime și să scăpați în greutate. Ridicarea greutăților gratuite este cea mai benefică, dar dacă intenționați să vă angajați în presa de la bancă și alte antrenamente care sunt similare, veți avea nevoie de un spotter care să vă ajute cu greutățile. Dacă nu aveți un partener de antrenament, faceți training de circuit. Dacă utilizați mașinile de antrenament de circuite, vă veți dezvolta umerii, brațele, pieptul, spatele, absul, fesele, hamstrings și mușchi de vițel.
Du-te la sala de sport de trei ori pe săptămână.
Pasul 3
Îmbunătățiți condiționarea și ardeți calorii suplimentare. Faceți push-up-uri în seturi de 20 de cel puțin trei ori pe zi și stai-up-uri în seturi duble de 20 de cel puțin patru ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să ajungeți în starea de spirit potrivită pentru a face exerciții suplimentare și pentru a ajunge în cea mai bună formă posibilă fără să o exagerați.
Pasul 4
Faceți schimbări serioase în dieta dumneavoastră. Tăiați carnea roșie și alimentele prăjite. Nu mai sunt alimente fast sau junk food. Mananca carne de pui si peste. Aveți cel puțin două porții de legume proaspete în fiecare zi. Mănâncă cel puțin o porție de fructe proaspete în fiecare zi. Nu beți băuturi carbogazoase și nu stați departe de băuturile îmbogățite. Limitați consumul de desert la o porție pe săptămână. Dacă sunteți băutură de bere sau de vin, nu trebuie să aveți mai mult de o sticlă de bere pe săptămână sau un pahar de vin pe săptămână.
Pasul 5
Beți multă apă. Ar trebui să aveți cel puțin 64 oz. de apă pe zi.În afară de a ajuta la eliminarea toxinelor din sistem, apa va lubrifia mușchii, articulațiile și tendoanele. Apa este deosebit de bună pentru menținerea corpului în stare bună de lucru după un antrenament și vă va ajuta să vă recuperați mult mai repede.
