Ajutându-vă de 6 ani pierde în greutate poate fi o provocare, dar schimbarea obiceiurilor stilului de viață la o vârstă fragedă îl va ajuta să-și mențină obiceiurile sănătoase pe măsură ce crește. Pentru ai ajuta să piardă în greutate, pune un bun exemplu, preda obiceiuri alimentare sănătoase și crește nivelul de activitate fizică. Îmbunătățirea sănătății sale fizice și mintale la începutul vieții îl va face o persoană sănătoasă în viitor în viitor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Obligați-vă să practicați ceea ce propovăduiți atunci când începeți să-i învățați pe copiii voștri să trăiască un stil de viață sănătos. Dacă vă vede că vă stabiliți un exemplu bun, sunt șanse, ea va urma pe urmele voastre.
Pasul 2
Consumați porții mai mici atunci când mâncați mesele ca o familie. Nu simți nevoia să-ți umpleți farfuria cu alimente. Dacă mănâncă alimente sănătoase, bogate în nutrienți, va avea o nutriție adecvată pentru a se dezvolta și dezvolta.
Pasul 3
Consumați alimente sănătoase acasă. Gătiți și oferiți mâncăruri care oferă o varietate de fructe, legume, legume, carbohidrați complexi, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Introducerea alimentelor sănătoase copilului dvs. în timp ce este tânără îi va permite să-și dezvolte preferința pentru aceste tipuri de alimente. Utilizați condimente sănătoase sau sosuri sau dipsuri cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă ajuta copilul să se bucure de aromele alimentelor sănătoase dacă nu îi place gustul.
Pasul 4
Evitați alimentele bogate în calorii, cum ar fi bomboane, biscuiți și chipsuri. Permiterea copilului dvs. să mănânce prea multe calorii va avea ca rezultat creșterea în greutate și dificultatea pierderii în greutate. Pentru că o jumătate de kilogram de grăsime conține 3 500 de calorii, reduce consumul de calorii pentru a pierde grăsimi. Înlocuiți gustările de calorii cu fructe, legume sau alte alternative cu conținut scăzut de calorii. Fiecare gustare ar trebui să fie de cel mult 100 de calorii. Reducerea cantității de alimente cu conținut ridicat de calorii pe care le mănâncă este o modalitate ușoară de ai ajuta să-și piardă sau să-și mențină greutatea.
Pasul 5
Permiteți copilului să efectueze cel puțin o oră de activitate fizică pe zi. Activitatea fizică poate fi exerciții structurate cum ar fi: mersul pe jos, jogging, alergarea sau ciclismul. Cu toate acestea, jocul liber, sporturile organizate și jocurile video dependente de mișcare sunt, de asemenea, acceptabile. Participați la activități fizice cu ea cât mai des posibil.
Sfaturi
- Învățați-vă copilului că pierderea în greutate înseamnă a fi sănătoasă. Evitați concentrarea asupra preferințelor de tip "aspect" sau culturale.
