Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să pierdeți greutatea sau ați decis să vă formați singuri, pierzând 100 lbs. poate părea imposibil. Prin luarea în greutate o pierdere de o lire pe rând, puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate în condiții de siguranță în termen de un an. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă și un program de fitness, mai ales dacă aveți vătămări sau probleme de sănătate.
Videoclipul zilei
Calculați-vă caloriile
În loc să stabiliți obiective arbitrare de pierdere în greutate și sperând să exerciți suficient pentru a le satisface, numărați câte calorii ardeți și consumați. Cu cat mai multe calorii arzi, cu atat vei pierde mai mult. Dacă nu ardeți toate caloriile pe care le consumați, nu veți pierde în greutate. A pierde 2 lbs. pe săptămână, eliminați 500 de calorii din dieta dvs. și ardeți 500 de calorii în fiecare zi. Acest lucru vă va ține la curent pentru a pierde 100 kg. în cursul anului.
Faceți exerciții cardio în fiecare zi timp de cel puțin 20 - 30 de minute pe zi, de cinci ori sau mai mult în fiecare săptămână. Cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de cât de mult vă exercitați, de cât timp vă exercitați și de greutatea dumneavoastră. Fiecare exercițiu sau mișcare fizică arde calorii, dar exercițiile care ard cele mai multe calorii sunt exerciții cardio care vă ridică ritmul cardiac. Exercițiile de intensitate moderată cum ar fi alergarea, rolele, ciclismul și înotul ard mai multe calorii decât exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos.
Pentru a vă tonifica și strângeți mușchii în timp ce pierdeți în greutate, faceți exerciții de forță de antrenament de trei ori pe săptămână. Forța de antrenament include exerciții de înălțare, împingeri, sali și alte exerciții care poartă greutatea. Continuați să faceți exerciții cardio chiar și în zilele în care exersați exerciții de forță de antrenament.
Dieta
