Femeile în anii '80 trebuie să-și exercite, în ciuda ideilor false că seniorii ar trebui să fie inactivi. O femeie în vârstă de 82 de ani ar trebui să se concentreze asupra a patru tipuri de exerciții fizice: exerciții de întindere, exerciții de echilibru, formare de rezistență și activități de rezistență. În timpul activităților de rezistență, ritmul cardiac devine important. Exercitarea la o intensitate prea mare pentru vârsta dumneavoastră este riscantă, dar nu obținerea ritmului cardiac suficient de mare nu vă îmbunătățește rezistența.
->Video al zilei
Target Heart Rate
Ritmul cardiac țintă - un procent din rata maximă estimată a frecvenței cardiace - este bătăile pe minut care oferă exerciții de anduranță eficiente. Pentru a afla frecvența maximă a inimii, scădeați vârsta de la 220: 220 minus 82 la 138 de bătăi pe minut. Rata de inimă țintă pentru exercițiul cu intensitate moderată este de 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor. Cincizeci la suta din 138 este egala cu 69 batai pe minut. Saptezeci la suta din 138 este de 96. 6 batai pe minut. Exercitiile care cresc ritmul cardiac la 69 de batai pe minut pana la 96 sau 97 batai pe minut va ofera un antrenament bun si te mentin intr-un interval sanatos, cu conditia sa fi fost eliberat de medicul dumneavoastra pentru exercitii de anduranta.
Inițierea unui program
Nu trebuie doar să sari într-un program de exerciții de forță. Relaxarea în exercițiu este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă și pentru oricine a fost sedentar. Începeți să exersați la 50% din ritmul cardiac maxim - 69 bătăi pe minut - timp de cel puțin câteva săptămâni înainte de a crește intensitatea până la un nivel mai ridicat al frecvenței cardiace. Obțineți 20 de minute de exerciții de trei zile pe săptămână în timpul primei părți a noului program de exerciții fizice.
Regulile regulate ale ritmului cardiac
Ușurarea într-un program de exerciții fizice este un plan sigur, dar rămânerea la aceeași intensitate după ce vă ajustați să vă exercitați nu va fi suficientă pentru a vă provoca corpul. În schimb, creșteți ritmul cardiac până la 70% din ritmul cardiac maxim. De asemenea, măriți frecvența de antrenament la trei până la cinci zile pe săptămână.
Obțineți maximum de antrenament
Antrenamentul de forță, echilibrul și întinderea nu vă ridică rata de inimă suficientă pentru îngrijorare, dar activitățile de anduranță cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul au potențialul de a vă ridica ritmul cardiac.
Anumite condiții și medicamente afectează ritmul cardiac. Dacă aveți tensiune arterială crescută și luați medicamente, acest lucru scade ritmul cardiac maxim și schimbă liniile directoare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a ajusta zonele de ritm cardiac în această situație.
