Împingeți și articulați articulația genunchiului pentru a vă oferi o încălzire adecvată pentru a obține sângele care se mișcă prin articulație și mușchii din jurul acesteia, ceea ce ajută la prevenirea rănilor. De asemenea, vă veți asigura că aveți destulă gamă de mișcări pentru a face exercițiile în antrenamentul pe care doriți să le faceți.
Videoclipul zilei
Articulațiile îți plac cât mai mult posibil. Când mutați o articulație, eliberează un lubrifiant natural, numit fluid sinovial. Acest lucru păstrează articulația se mișcă fără probleme. Cea mai bună modalitate de a-ți lubrifia articulațiile este să le mutați cu cât mai multe mișcări posibil, ceea ce înseamnă că va trebui să îndoiți genunchii mult în timpul încălzirii.
Cum să vindeci un genunchi rău Alegeți exercițiile potriviteAsigurați-vă că evitați exercițiile care pun presiune imensă asupra genunchiului. Pentru incalzirea pe care doriti sa o construiti treptat pana la punctul in care articulatiile dumneavoastra se pot ocupa de ceea ce veti face in timpul antrenamentului dumneavoastra. Încercați să evitați exercițiile cu impact sporit, cum ar fi alergarea și săriturile. În schimb, ușurați-vă aceste activități cu activități cu impact redus, cum ar fi urcarea pe scări și ciclismul.
Reduceți rezistența la un exercițiu sau rotiți bicicleta și pedala încet timp de cinci minute pentru a obține sânge care curge prin genunchi. Acesta este unul dintre cele mai mici exerciții de impact pe care le puteți face pentru genunchi, care încălzește articulația și toate mușchii care o înconjoară. Motocicleta este, de asemenea, o modalitate buna de a vă încălzi întregul corp pentru un antrenament.
Îngenunchează pe pământ, așezat pe tocuri. Ridicați vârful picioarelor pe teren. Împingeți picioarele în pământ pentru a vă ridica încet corpul. Simțiți-vă quad-urile activate când le folosiți pentru a apăsa restul corpului până când sunteți într-o poziție înaltă în genunchi. Picioarele tale nu ar trebui să părăsească niciodată pământul. Apoi, scufundați fundul înapoi în tocuri și repetați-vă.
Pose pentru copii
Împingeți genunchii și pregătiți-vă pentru antrenament cu această poziție tradițională de yoga. Îngenunchează pe pământ și vă odihniți fundul pe tocuri. Înclinați-vă și atingeți-vă brațele direct. Încercați să atingeți fruntea la sol. Se scufundă în întindere timp de 30 de secunde. Dacă nu vă puteți atinge fundul la călcâie, puneți un cilindru de spumă sau rulați un prosop între picioare și fund.
Citește mai mult:
4 motive pentru care ai avut dureri de genunchi cronice Squat
Mișcați genunchii cu puțină rezistență pentru a le pregăti pentru un antrenament. Squat folosesc doar greutatea corpului ca rezistență pentru a vă încălzi musculatura piciorului și a vă lua genunchii printr-o gamă largă de mișcare.
Stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Îndreptați puțin degetele de la picioare. Squat jos la fel de scăzut ca tine poate merge. Puneți brațele direct spre echilibru. Odată ce ați lovit înapoi standul de jos. Faceți 15 repetări.
->
Urcați în sus și în jos o scară sau utilizați o mașină de stepă scară pentru a lucra în genunchi fără impactul de mers sau de a alerga. Încercați să obțineți cinci minute de trecere continuă în sus și în jos, ca parte a încălzirii tale. Acest lucru se poate dubla și ca antrenament cardio, deoarece inima și plămânii vor lucra ore suplimentare!
Înclinați-vă în genunchi
