Pe măsură ce sarcina progresează, corpul își mărește volumul general al fluidului cu 50%. Acest lichid suplimentar, plus modificări hormonale și greutate crescută, înseamnă umflarea picioarelor și a gleznelor, în special în trimestrul al treilea. Exercitarea este o strategie pentru a calma umflarea si pentru a preveni intoarcerea acesteia.
Videoclipul zilei
Plimbări
Picioarele, picioarele și gleznele umflate se întâmplă deoarece lichidul devine prins în interiorul țesuturilor în drum spre inima ta. Plimbarea ajută la ameliorarea congestiei fluide în două moduri. În primul rând, pomparea și contractarea muschilor picioarelor vă ajută să stoarceți apa din țesuturile dumneavoastră. În al doilea rând, creșterea circulației cauzată de creșterea ritmului cardiac vă ajută să îndepărtați lichidul. Plimbarea prea mult poate face umflarea mai rau, asa ca tinta pentru 20 - 30 de minute in fiecare zi.
Pompe de glezna
Așezați sau stați într-o poziție prea mult timp pot face mai puțină edeme. Dacă lucrați la un birou sau dacă vă aflați la o ușoară întindere sau la o odihnă în pat, pompele de gleznă vă pot ajuta să vă mențineți mușchii pompați și sângele curge suficient pentru a reduce umflarea. Pentru a le face, flexati picioarele la glezne. În primul rând degetele de la picioarele tale departe de tine cât poți, apoi îndreaptă-le spre tine cât poți. Realizați pompe de gleznă pentru câteva minute, o dată la două ore.Yoga prenatală
Yoga prenatală ajută la îmbunătățirea circulației. De asemenea, întărește mușchii picioarelor, care sunt mai eficient capabili să împingă lichidul din extremitățile dvs. atunci când îi mutați. Unele poziții de yoga vă plasează picioarele într-o poziție înălțată, deci sunt deasupra inimii. Ridicarea picioarelor vă ajută să reduceți umflarea, dar femeile ar trebui să se întindă pe spate timp de una până la trei minute în al doilea trimestru și niciunul în trimestrul al treilea. Spatele pe spate poate determina uterul să apese pe una din arterele majore ale corpului, limitând fluxul sanguin.