alcătuit din țesut gras, singura modalitate de a strânge grăsimea este să pierdeți în greutate în general printr-o dietă sănătoasă și un exercițiu aerobic regulat. Între timp, puteți efectua exerciții de întărire care vor construi muschii pieptului care stau la baza și vor îmbunătăți aspectul sânilor.
Video al zilei
Pasul 1
Înotați pentru a obține un antrenament cardiovascular bun și pentru a lucra în brațul și mușchii pieptului. Înotarea vă poate ajuta să ardeți grăsime și să construiți mușchi în corpul superior. Scopul de a petrece două și jumătate de oră pe săptămână de înot pentru a pierde grăsime în jurul sânilor.
Pasul 2
Stați într-o poziție simplă cu picioarele încrucișate pe podea și aduceți palmele împreună în fața pieptului pentru o mișcare de yoga Kundalini care întărește pieptul. Inspirați, apoi, în timp ce expirați, apăsați-vă palmele cât se poate de tare până când brațele se agită. Inhalați și repetați de 10 ori. Variați mișcarea, apropiindu-vă antebrațele în fața pieptului și când expirați, apăsați antebrațele împreună. Repetați de 10 ori. Păstrați-vă umerii pentru ambele variante.
Pasul 3
Stați în fața unui perete, cu o lungime de braț pentru o presă de perete. Puneți mâinile pe perete în jurul lățimii umărului și la înălțimea umărului, degetele îndreptându-se unul spre celălalt. Pe măsură ce vă expirați, aplecați în perete, menținându-vă spatele drept și călcâiele pe podea. Inspirați și, cu un control lent, îndreptați-vă brațele și împingeți-vă înapoi la început. Completați 10 repetări.
Pasul 4
Împingeți-vă pentru a strânge mușchii din jurul sânilor. Începeți cu îndoiri în genunchi până când veți putea efectua un push-up complet. Efectuați cinci împingeri în fiecare set, odihnindu-vă între seturi și urmărind patru seturi în total. Lucrați pentru a ajunge în cele din urmă la trei seturi de opt până la 10 flotări.
Pasul 5
Lie pe o bancă de exerciții sau o minge de stabilitate, ținând o gantere de 5 până la 7 lire în fiecare mână. Îndoiți coatele și poziționați ganterele de pe fiecare parte a pieptului. Apăsați ganterele în timp ce îndreptați brațele. Coborâți greutățile înapoi în piept și repetați până când sunteți obosiți. Lucrați până la trei seturi de opt până la 10 repetări.
Lucruri de care aveți nevoie
- Piscină
- Scaun de greutate
- Gantere 5-9 kg
Sfaturi
- Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Luați în considerare lucrul cu un antrenor personal pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament și asigurați-vă că desfășurați corect exerciții pentru a preveni rănirea.
