o hernie sportivă este cauzată de slăbirea mușchilor sau a tendonului în peretele abdominal inferior. Atunci când aceste mușchii slăbiți sunt supraexpuse sau suprautilizate, o lacrimă musculară apare în interiorul bustului și în mușchii abdominali oblici. Programele de reabilitare a herniei sportive se concentrează pe întinderea musculaturii abdominale inferioare, precum și a mușchilor din extremitățile inferioare. Aceste întinderi țintesc hamstrings, quadriceps, răpitori de șold și coloana lombară.
Video al zilei
Coborâre laterală
O cotă laterală este o întindere ușoară. Ridicați-vă drept, cu ambele brațe la o parte și cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațul stâng drept în sus deasupra capului și îndoiți-vă în partea dreaptă a corpului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și întoarceți brațul și torsul în poziția de pornire. Repetați acest exercițiu cu brațul drept și îndoiți-vă spre partea stângă. Repetați acest exercițiu de patru ori.
Extensia de șoldExtensia șoldului este o altă întindere care este bine să faceți în primele două săptămâni de hernie sportivă. Luați-vă pe stomac și ridicați un picior la 6 până la 8 centimetri de pe podea. Asigurați-vă că piciorul este cât se poate de direct și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă piciorul la pământ și ridicați celălalt picior, asigurându-vă că este drept și că cel puțin 6 inci de la sol. Repetați acest exercițiu de patru ori.
Întinderea șoldului poate fi utilizată pentru o rupere în interiorul căței. Stați jos și luați tălpile picioarelor cu ambele mâini. Aduceți-vă picioarele împreună și trageți călcâiele picioarelor spre corpul vostru. Aduceți ușor corpul superior spre pământ până când vă simțiți o întindere în zona dvs. de inghinale. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de patru până la cinci ori pe zi.
Lung Stretch
