Cele mai bune echipamente de exercitii pentru a scadea greutatea

Exercițiile și echipamentele pot ajuta la un program de scădere în greutate, dar cheia succesului este de a le folosi efectiv. Instituțiile naționale de sănătate din S.U.A. recomandă o perioadă de 30 de minute de activitate fizică moderată de cel puțin cinci ori pe săptămână pentru a menține greutatea. Pierderea in greutate necesita mai mult timp de exercitiu folosind echipamente pentru arderea caloriilor. Timpul variază în funcție de obiectivele individuale de pierdere în greutate și de starea de sănătate a exercițiului. Trebuie făcută o evaluare medicală profesională înainte de a folosi echipamentul de exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Bicicletele

->

Ciclismul staționar oferă un antrenament care evită articularea greutăților. Fotografie de credit: Jupiterimages / Fotografii. com / Getty Images

Fundația Arthritis notează că, în plus față de beneficiile pierderii în greutate, ciclismul staționar oferă un antrenament care evită stresul articulațiilor care poartă greutatea, reduce potențialul de vătămare și evită problemele de vreme pentru ciclismul în aer liber. Fizioterapeutul Matthew Goodemote de la Gloversville, programul de terapie fizică și wellness de la New York, sugerează să începeți cu o sesiune de cinci minute de trei ori pe zi. Creșteți timpul cu cinci minute atunci când timpul scurt de antrenament devine confortabil. Timpurile optime de 30, 45 sau chiar 60 de minute în fiecare zi ard un număr semnificativ de calorii atunci când consumul de alimente este de asemenea controlat.

Puteți pierde o lire după arderea a 3 500 de calorii. Ciclismul obișnuit pe bicicletele staționare, pe bicicletele reciclabile sau semi-reciclabile, timp de o oră, arde 520 de calorii pentru călăreții care cântăresc 155 lb. Călăreții de 185 de lire arde 622 de calorii pentru aceeași oră de ciclism.

Banda de alergare

->

Banda de alergare oferă un antrenament practic aerobic atunci când vremea exterioară interzice mersul pe jos. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Plimbare la aproximativ 2 mph arde 181 calorii pentru un exercițiu cântărind 160 lbs. Coborâți mai repede pe banda de alergare, la aproximativ 3,8 km pe oră, arde 276 de calorii pentru aceleași 160 kg. Walker. Banda de alergat oferă un antrenament practic aerobic atunci când vremea exterioară interzice mersul pe jos.

Mașini de veselat

-> >

Mașini de veselie oferă, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, "un exercițiu eficient și eficient cu impact redus" care folosește spatele, picioare, abdomen și brațe pentru un "antrenament total". Grupul de medicamente sportive recomandă un minim de antrenament de 30 de minute la un nivel care să spargă o transpirație, dar încă îi permite exercițiului să poarte o conversație normală. Acest antrenament ar trebui să se facă cinci zile în fiecare săptămână.Antrenamentul zilnic, combinat cu aportul redus de calorii în fiecare zi, ar trebui să aibă ca rezultat pierderea în greutate în siguranță.

Steppers

Combinați reducerea caloriilor și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea. Exercitiile pas cu pas sau mini stepper-ele ofera activitate aerobica si, atunci cand sunt folosite ca parte a unui program de exercitii zilnice, ajuta la arderea caloriilor pentru pierderea in greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă utilizarea activităților de consolidare a mușchilor, cum ar fi stepperii, ca parte a unui regim de exerciții fizice regulate de două sau mai multe zile pe săptămână. Stepperii lucrează în umeri, brațe, picioare, șolduri, spate, abdomen și piept. Masinile Stepper ard aproximativ 446 de calorii pe o sesiune de exercitii de o ora.