Pentru a executa o poziție de scorpion în majorete, trebuie să stați pe un picior, piciorul celuilalt picior, extinde-l in spatele capului, astfel incat se curbeaza in sus, si in cele din urma se schimba mainile astfel incat mana opusa apuca piciorul opus. Este o mișcare foarte dificilă care necesită o flexibilitate extremă a spatelui și a altor mușchi. Pentru a-ți îmbunătăți sau stăpâni scorpionul, întinde-te de două până la cinci ori pe zi. Stăpânește mișcarea și echilibrează câteva minute pe teren înainte de al încerca în aer. Opriți dacă simțiți orice durere sau disconfort.
Videoclipul zilei
Spate Backbend
Începeți această întindere întinsă pe pământ cu genunchii îndoiți și picioarele plat. Armele ar trebui să fie îndoite deasupra capului cu mâinile plat pe pământ. Împingeți-vă într-o poziție de îndoire din spate. Puneți picioarele împreună și îndreptați-vă picioarele, apăsând greutatea corpului spre umeri și întinzându-vă în continuare umerii. Înainte separați picioarele și le aduceți cât mai aproape de mâini, crescând arcul în spate.
Split Stretch
Porniți această întindere într-o poziție divizată. Arătați-vă spatele spre piciorul din spate. Îndoiți genunchiul din spate, ridicând piciorul de pe sol. Prindeți piciorul din spate cu brațul opus. Plasați brațul liber pe terenul de lângă dvs. pentru a vă ajuta. Țineți această poziție. Dacă este necesar pentru echilibru și stabilitate, îndoiți piciorul din față spre corpul dvs., plasând piciorul exterior pe pământ.
Curea de cascadorie
Cureaua de cascadorie - o curea din nailon cu bucle la ambele capete - va permite sa intindeti intr-o pozitie scorpion in timp ce dezvoltati echilibru. Stați pe un picior și bateți cealaltă picior printr-un capăt al curelei. Luați celălalt capăt al curelei cu ambele mâini și trageți-vă piciorul din spate în sus spre cap. Puneți mâinile pe curea mai aproape și mai aproape de piciorul pe care îl trageți în sus. Stai câteva minute.
Stretch Other Muscles
Nu neglija alte mușchi implicați în executarea unui scorpion. S-ar putea să nu fiți în stare să efectuați în mod corespunzător scorpionul dvs. datorită stării de întindere a flexorilor sau cvadricepsului șoldului. Strângeți aceste mușchi, culcându-vă de partea dvs. Îndoiți jurnalul de sus și trageți piciorul spre capătul din spate. În același timp, permiteți-vă genunchiul să vă îndrepte puțin în spate, mărind întinderea în flexor și cvadriceps. Trageți și întindeți celălalt picior.
