Odată ce sunteți gata să vă transformați visul de a pierde în greutate în realitate, este timpul să dezvoltați o rutină de fitness. Oamenii care se bucură de un antrenament solit repetitiv pot găsi adesea succes prin pedalarea unei biciclete de exerciții. Acest antrenament simplu contribuie la o ardere rapidă a caloriilor pentru a vă ajuta să lucrați în vederea atingerii scopului.
Video al zilei
Pierderea în greutate și deficitul de calorii
Rețeta pentru scăderea în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați, notează Consiliul American pentru Exerciții. Acest proces, care implică crearea unui deficit de calorii, este adesea realizabil atunci când creșteți cantitatea pe care o exercitați și scădeți consumul caloric. Antrenamentele regulate pe bicicletă de exerciții fizice pot juca un rol esențial în a vă ajuta să ajungeți la un deficit de calorii. Dacă sunteți în măsură să ardă un exces de 500 de calorii pe zi, sau 3, 500 de calorii pe parcursul săptămânii, veți pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână.
Exercițiu de antrenament pe bicicletă
Cheia utilizării unei biciclete de exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este să efectuați în mod frecvent antrenamentul de ardere a caloriilor. Adulții ar trebui să primească un minim de 150 de minute de exercițiu cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă sunteți dornici să scăpați rapid, un antrenament care include cel puțin 300 de minute cardio săptămânal poate accelera procesul de scădere a greutății. Pedalarea unei biciclete de antrenament este o modalitate eficientă de a arde calorii.
Considerații privind antrenamentele
Vizitarea salii de gimnastică de cinci zile pe săptămână și pedalarea unei biciclete de exerciții timp de 60 de minute pe zi vă pot ajuta să lucrați pentru a crea un deficit de calorii. Dacă nu sunteți la timp, cu toate acestea, nu trebuie neapărat să vă abandonați planul de folosire a bicicletei de exerciții. În schimb, utilizați aparatul pentru antrenamente intervale. Analiza ACE note interval poate lua mai multe forme. Cu bicicleta de exerciții, un antrenament de antrenament de intervale ar putea implica efectuarea sprinturilor de 60 de secunde și alternarea lor cu 60 de secunde de pedalare moderată pe parcursul a 20 de minute. Acest tip de antrenament este o modalitate eficientă de a ridica metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.
Alte modificări ale stilului de viață
Creșterea cantității pe care o exercitați prin folosirea frecventă a unei biciclete de exerciții fizice este benefică, dar este mai probabil să pierdeți greutatea prin combinarea exercițiilor cu dieta modificată. Datele din Registrul național de control al greutății arată că 89% dintre persoanele care își pierd greutatea și își mențin corpul după pierdere în greutate fac acest lucru prin dietă și exerciții fizice. Vă puteți reduce aportul caloric într-o multitudine de moduri. O strategie simplă este menținerea mâncării sănătoase, cum ar fi legumele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, pe mâini atunci când sunteți tentați să gustați ceva nesănătos, de exemplu.
