Colesterolul ridicat este o problemă la nivel național. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), mai mult de 102 milioane de adulți americani trăiesc cu un nivel total de colesterol la sau peste 200 mg / dL, ceea ce este reducerea colesterolului sănătos. Mai rău încă, o treime dintre cei al căror nivel de colesterol crește deasupra zonei sigure au niveluri peste 240 mg / dL, ceea ce îi pune în pericol grav pentru probleme de sănătate potențial fatale. Potrivit Nicole Weinberg, MD, cardiolog la Centrul de Sănătate Providence St. John din California, prea mult LDL sau colesterolul „rău” îți blochează arterele și „poate duce la un atac de cord, accident vascular cerebral sau moarte”.
Deoarece colesterolul ridicat este un „ucigaș silențios”, cu aproape simptome vizibile, este aproape imposibil de recunoscut când nivelurile dvs. sunt prea mari fără a merge la medic pentru un test de sânge. Totuși, ceea ce poți face este să controlezi obiceiurile care te pun în pericol de colesterol ridicat. Continuați să citiți pentru a descoperi unele dintre lucrurile care cresc colesterolul, astfel încât să vă puteți ajusta stilul de viață - și nivelul de colesterol - cât mai repede.
1 Iați medicamente anti-acnee.
Shutterstock
Utilizați medicamentul anti-acnee Accutane pentru a vă controla izbucnirile? Dacă da, s-ar putea să vă creeze un risc mai mare de colesterol ridicat. În 2006, cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco și Kaiser Permanente au analizat datele despre aproape 14.000 de subiecți care iau drogul - altfel cunoscut sub numele de izotretinoină - și au descoperit că 31 la sută au niveluri ridicate de colesterol. Mai mult, atunci când acești indivizi cu colesterol ridicat au încetat să mai ia medicamentul, 79 la sută au văzut că nivelul colesterolului lor revine la normal.
2 Luati pilule anticonceptionale.
Shutterstock
Deși pastilele pentru controlul nașterii pot fi de ajutor în protejarea împotriva sarcinilor neplanificate și a simptomelor grave ale perioadei, anumite mărci pot deveni, de asemenea, cu partea lor corectă de efecte secundare - colesterolul ridicat fiind unul dintre ele. Un studiu din 2012 publicat în Pakistan Journal of Biological Sciences a descoperit că utilizatorii de contraceptive orale au avut un nivel total de colesterol care a fost cu 24, 43 mg / dL mai mare decât cei care nu au luat controlul nașterii.
3 Locuiești într-o zonă foarte poluată.
Shutterstock
Când oamenii de știință de la Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) au studiat impactul poluării asupra organismului în 2019, au descoperit că poluarea cu particule fine contribuie la niveluri ridicate de colesterol, în special LDL, la pacienții cu boli de inimă. Mai mult, cercetătorii au descoperit că „persoanele cu niveluri mai mari de LDL pot fi mai susceptibile la impactul asupra sănătății poluării aerului”, a declarat dr. Laura McGuinn, autorul studiului, într-un comunicat de presă.
4 Ești stresat tot timpul.
Shutterstock
Conform Asociației Americane a Inimii, pur și simplu să fii stresat este suficient pentru a-ți ridica nivelul de colesterol și pentru a-ți pune inima în mod rău. Un studiu din 2005 publicat în revista Health Psychology a studiat impactul stresului mental asupra a 199 de persoane de vârstă mijlocie și a ajuns la concluzia că persoanele cu niveluri de stres mai mari tind să aibă, de asemenea, un nivel mai ridicat de colesterol și HDL colesterol.
5 Beți cantități excesive de cafea.
Shutterstock / kikovic
A începe în fiecare dimineață cu o ceașcă de cafea nu îți va crește nivelul de colesterol. Ceea ce v-ar putea oferi colesterol ridicat, însă, este să beți cantități excesive din băutura cofeinizată. Într-un studiu din 2018 publicat în jurnalul Heart , cercetătorii au studiat efectele cafelei asupra a 116 adulți tineri sănătoși și au descoperit că cu cât bea o persoană mai multă, cu atât nivelul lor mai mare de LDL și colesterol au fost mai mari.
6 Consumi carne roșie zilnic.
Shutterstock
Deși sunt decadente și delicioase, produsele din carne roșie precum fripturile, hamburgerii și carnea măcinată trebuie consumate doar cu moderație. Aceste produse derivate de la animale sunt toate pline de grăsimi saturate, pe care le notează Mayo Clinic pentru a vă ridica colesterolul total. Alte alimente bogate în grăsimi saturate includ produse lactate cu grăsimi complete și anumite produse derivate din plante precum uleiul de cocos.
7 Mâncați la cină la 10 seara
Shutterstock
Când mănânci are un efect la fel de mare asupra nivelului de colesterol ca și ceea ce mănânci. Într-un studiu din 2019 publicat în jurnalul Nutriție, Metabolism și Boli Cardiovasculare , cercetătorii au analizat efectul timpului mesei asupra colesterolului și au descoperit că atât colesterolul total, cât și colesterolul LDL au fost mai mari în rândul celor care au mâncat mai târziu noaptea. Mai exact, nivelul de colesterol LDL a crescut în medie cu 0, 94 mg / dL când subiecții au mâncat cu 100 de calorii mai mult noaptea.
8 Nu lucrezi cu regularitate.
Shutterstock
Una dintre numeroasele lucruri pe care exercițiile fizice obișnuite le protejează este colesterolul ridicat. Acest lucru este potrivit Mayo Clinic, care notează că „exercițiul fizic ajută la creșterea HDL-ului corpului sau a colesterolului„ bun ”în timp ce crește dimensiunea particulelor care alcătuiesc LDL sau colesterolul„ rău ”, ceea ce îl face mai puțin dăunător."
9 Și nu te uiți la greutatea ta.
Shutterstock
Nu există două corpuri la fel și, prin urmare, toată lumea va avea obiective și standarde diferite atunci când vine vorba de greutatea lor. Cu toate acestea, există un lucru pe care toată lumea îl poate folosi ca măsurătoare universală a sănătății: indicele de masă corporală sau IMC. Iar când vine vorba de IMC, Clinica Mayo vă avertizează că nu doriți să treceți peste 30 de ani; odată ce ați ajuns în gama 30+ - ceea ce este considerat obez - vă prezentați un risc mai mare de colesterol ridicat.
10 Ești fumător.
Shutterstock
Fumatul nu reprezintă doar o amenințare pentru sănătatea dvs., crescând riscul de cancer pulmonar. Conform CDC, vă crește și colesterolul și vă „dăunează vasele de sânge, accelerează întărirea arterelor și vă crește mult riscul de boli de inimă”. Așadar, dacă sunteți în prezent fumător, atunci faceți din inimă o favoare și renunțați la acest obicei în bine.
11 Binge băutură.
Shutterstock
Băutul cu binge este rău nu doar pentru ficatul tău, ci și pentru colesterolul tău. Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii arată că adulții tineri care beau băuturi obișnuite au mai multe șanse să aibă tensiune arterială ridicată, colesterol ridicat și glicemie ridicată. În medie, consumatorii de binge în studiu au avut colesterol total, care a fost oriunde de la 7, 7 până la 10, 1 mg / dL mai mare decât băuturii care nu au chef. Și pentru mai multe modalități de a vă asigura că inima dvs. este în stare bună de sănătate, acordați atenție acestor 23 de semne neașteptate inima dvs. este nesănătoasă.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
